[...] 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego - poledwica wołowa - kefir/maslanka 3 posilek: - filet z kurczaka - oliwa z oliwek - ryż - banan - sok marchwiowy 4 posilek: - ser biały półtłusty - jogurt naturalny - chleb razowy - margaryna miękka Gramy w przeliczeniu na kalorie prawie sie pokrywaja z 2900kcal. I jak? pisać w jakich ilosciach to jest?
[...] 180g 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 2,0 % 200 g -oliwa z oliwek 10 g 6 posiłek -ser biały chudy 100 g nie wiem co jestz ta klatka nie tak trening mam dobrze na bank i poprawna technika tez i ciezko max mi mase złapac
[...] 60 g tuńczyka z wody pomidor,sałata DODAJ OLEJ LNIANY, TUNA ZAMIENNIE Z INNĄ RYBKĄ, NAJLEPIEJ ŚWIEŻĄ Obiad: ok. 80 g ryżu ok. 100g kurczaka warzywa 15 g oliwy ZA DUŻO OLIWY, RYŻ BRĄZOWY, MIĘSO GOTOWANE/PAROWANE Podwieczorek: jabłko jogurt naturalny 120g TO NIE JEST POSIŁEK Kolacja: ser biały ok.150g 10 g pestek słonecznika ogórek I ZNOWU NABIAŁ
[...] durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso + warzywa + 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) V - 150g mięso + 10ml oliwa + warzywa + 15g słonecznik VI - 125g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Łącznie : KCAL- 2810 B: 210 WW: 290 T: 90 -Zostaje samo FBW co drugi dzień -aeroby przestaje robić, dodam w razie potrzeby gdy będzie zalewało [...]
[...] włoskie III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) V - 150g mięso + 10ml oliwa + warzywa + 15g słonecznik VI - 125g ser biały półtłusty + 10ml oliwa warzywa ładniejedz Łącznie : KCAL- 2810 B: 210 WW: 290 T: 90
1. 100g owsiane+rodzynki+orzechy+3jaja+słonecznik 2. 40g odzywka bialkowa+ 30g orzechy wloskie 3. 150piers+warzywa+100g ryz+oliwa 4.to samo bez oliwy 5. tunczyk+slonczenik+warzywa 6.ser bialy+oliwa Gdzie dorzucić kolejne węgle? Myślałem nad wyrzuceniem słonecznika z 5 posiłku i wrzucenie tutaj 30g orzechow wloskich z 2 posilku, a do 2 posilku [...]
[...] durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso + warzywa + 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) V - 150g mięso + 10ml oliwa + warzywa + 15g słonecznik VI - 125g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Łącznie : KCAL- 2810 B: 210 WW: 290 T: 90 Taka była dieta do tej pory. Planuje wyrzucic slonecznik z 1 i 5 posilku, orzechy z 2 posilku dac do 5 [...]
[...] MonsterMASS + mleko zjadłbym normalny posiłek. (kup sobie pojemnik na żywność, to nie będziesz miał problemów) IV Obiad(posiłek przed treningowy) 14.00/15.00 Ryz brązowy/biały Mieso z piersi kurczaka Warzywa (surówka) OK TRENING MASOWY 60-90min +(Olimp DEXTROjuice) 60g nie brałbym tego V Po treningu od razu Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + woda [...]
[...] np. Snikers, czy czekolada odpadaja bo mają duuużo tłuszczu, podobnie jak tłusta ryba, np łosoś ) Zgadza się s.m.p.a. ? :) Tylko, hmmmm..... tu mi się właśnie coś nie zgadza.... bo przecież chudy ser biały ma b. mało tłuszczu, dlaczego on więc jest dobry przed snem ????? Pozdrawiam Rufi :) Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-12-21 16:47:22
Kamil Kwiatkowski nie wprowadzaj kolegi w błąd. bebzon jogurty i kefiry jak najbardziej powinieneś wkomponować do swojego menu, ser bialy nie jest jego dobrym źródłem, inaczej jest z żółtym. Ryby w puszkach jak najrzadziej a najlepiej w ogóle. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2013-03-15 22:34:23
[...] da heh posiłek przed treningowy 17:30 50g ryżu B-2,95g W-31,55g T-0,35g trening 18-19:10 posiłek potreningowy 19:15 koktajl B-44g W-68,8g T-24,2g kolacja 21:00 ser biały Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze ? tu moje dane bo nie dałem kompletnych Wiek: 17 Waga: 78-80kg Wzrost: 188cm Cel: masa (z jak najmniejszą [...]
Jeśli nie masz kasy za dużo to lepiej kup gainera. Białko wystarczy Ci z diety. Jeśli będziesz miał dietę typowo masową to 15% kalorii z białka, a to nie jest dużo, także dostarczysz z diety. Wieczorem tylko musisz pamiętać, żeby zjeść białkowy posiłek-np. ser biały czy tuńczyk. Doradca w dziale suplementacja
hej. 1. sniadaniowe musli wlasnej roboty ( obowiązkowo na ciepło!!) : zagotowuje szklanke mleka,jak sie ugotuje dodaje 2 łyżki platkow owsianych ,2 łyżki płatkow zbożowych, starte i zasmażóne jabłko z cynamonem,łyżkę otrąb i jeszcze troche cynamonu.trzymam to chwilke na ogniu,wlewam do miski i dodaje 3 morele suszone, 5 migadłow 5 orzechów [...]
Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]